반응형 😀 건강 상식/스트레칭 운동30 카즈하 7분 운동법 gif 카즈하 7분 운동법 gif https://youtu.be/U6vicy2HVAQ?t=1000 16분부터 나옴 카즈하 버전 7분 운동 루틴 각 동작 30초씩 하기 오블리크 크런치 - 누워서 다리 굽히고 한쪽으로 넘겨서 크런치(반대쪽도) 상체 세워서 어깨 아래 팔꿈치 90도로 지지하고 (손이 골반쪽으로) 다리 구부렸다가 바닥 쪽으로 (닿지 않게) 펴기 레그레이즈 누워서 왼 다리 위로 들고 상체 약간 들어서 오른 팔로 터치 (양쪽 번갈아가면서) 상체 세워서 어깨 아래 팔꿈치 90도로 지지하고 (손이 골반쪽으로) 양쪽 다리 번갈아가면서 구부렸다가 펴기 크리스 크로스 (트위스트 크런치) 플랭크 트위스트 사이드 플랭크 리버스 플랭크 리버스 플랭크에서 팔굽혀펴기 엎드린 상태에서 상체 들고 팔 머리 위로 들어서 뻗고 큰.. 2023. 8. 9. 자세를 바르게 하는 꿀팁 자세를 바르게 하는 꿀팁 2022. 10. 28. 코어근육이 무너진 사람 특징 코어근육이 무너진 사람 특징 1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는 것이 어색하다 2. 아랫배에 힘주는 것이 어렵다 3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘 안 들어간다 4. 허리디스크 무릎관절 이상 5. 힘 못 쓰는 엉덩근육 대신 다리근육을 써 다리가 굵어진다 6. 말린 어깨 거북목이다 7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다 = 왼쪽 : 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈 아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 2022. 7. 5. 바른자세 꿀팁 (조금 민망) 바른자세 꿀팁 (조금 민망) 2022. 6. 2. 이중턱제거 운동법 이중턱제거 운동법 2022. 2. 20. 거북목 교정하기 (feat. 집에서 수건으로) 집에서 수건으로 거북목 교정하기 2022. 2. 9. 웹툰작가가 추천하는 앉아서 하는 어깨 운동법 웹툰작가가 추천하는 앉아서 하는 어깨 운동법 ㅊㅊ https://twitter.com/hongwa22/status/1444599019351642112?s=20&t=IKn-6L_Oz1auUqMwNp8BHA 홍과(박ㅈ가) 현재 꾸금 커미션 받는중! on Twitter “안녕하세요 제가 개인적으로 큰 덕을 본 앉아서 할 수 있는 어깨운동을 공유하고 싶어서 만화로 그려보았어요~ 정말 효과가 너무너무 좋아서 어깨 아프신 분들께서 속는 셈 치고 며칠이라도 twitter.com 2022. 1. 31. 주5일 홈트 루틴 주5일 홈트 루틴 월요일 하체 day 화요일 상체 day 수요일 코어 day 목요일 폼롤러 day 금요일 하복부 day 2021. 11. 13. 척추를 바로 잡는 스트레칭 방법 2021. 8. 15. 침대에서 하는 운동 2021. 8. 15. 허리 통증을 없애주는 근육 스트레칭 2021. 8. 15. 목어깨 푸는 마사지 2021. 8. 13. 2년간 매일 달리기 운동을 한 결과 2021. 8. 1. 도수치료사가 추천하는 틀어진 골반 운동 방법 2021. 7. 31. 계단 오르기 운동 - 최소 투자로 최대 효과 얻는 운동 2021. 7. 31. 서서 할 수 있는 코어 운동 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐만 멈춰봐. 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼.. 2021. 7. 27. 김종국이 알려주는 푸쉬업 꿀팁 2021. 7. 24. 매일 걷기 1. 체중 감소 2. 심장 건강 증진 3. 만성질환 감소 4. 암 예방 5. 노화속도 감소 6. 혈압 낮춤 7. 여성의 경우 뇌졸중 감소 8. 당뇨 위험성 감소 9. 폐활량 증가 10. 당 섭취 욕구 감소 11. 기분 전환 12. 노년기 신체장애 예방 13. 하지정맥류 완화 14. 면역력 강화 15. 소화 촉진 16. 치매 감소 2021. 7. 14. 숨은 키 5cm를 찾아주는 운동들 2021. 6. 23. 혈관 스트레칭 2021. 6. 12. 근육 없는 사람을 위한 복근운동 근육 없는 물몸 친구들 대부분 복근운동 홈트 시작하면 허리 아파서 그만두는 경우가 많음! 이거 (레그레이즈) 하라고 하면 '허리 바닥에 밀착해야 하는데 물몸들은 그런 거 힘들다고요ㅜㅜ 허리 나간다고요' 라며 안함 '허리 바닥 밀착이라니 다리 들고 있는것도 기적인데요' 라며 안함 이런 친구들도 성공했던 복근운동이 있었음! 일어나서 하는 복근운동 standing abs work out은 다들 곧 잘 따라하더라고. 이것들 따라하면서 입문하고 점점 다양하게 운동 가능! ++)마운틴 클라이머도 좋음 천천히 하다가 익숙해지면 점점 속도 올려서 해봐! 2021. 6. 11. 허리통증 75% 줄여주는 코어 운동 하루 10분씩 꾸준히 해요. 2021. 6. 9. 굽은 어깨 교정하는 운동 2021. 6. 6. 지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동 2021. 5. 29. 48가지 운동법 2021. 5. 22. 운동한 결과는 사라지지 않습니다 2021. 5. 21. 두통 마사지 (근육긴장성 두통) 1. 관자놀이 누르고 턱 벌렸다가 닫았다가 반복 2. 뒤통수쪽 판상근(뒤통수뼈와 목이 만나는 부근) 꾹 누르고 고개 숙이고 젖히기 두세 번. 아픈 부분 찾아서 눌러가면서 반복 3. 목 옆쪽 근육인 흉쇄유돌근 잡고 고개 갸우뚱 반복 이렇게 하면 근육긴장성 두통은 80프로 이상 없어지고 눈도 밝아진다고 합니다. 2021. 5. 19. 걷기 허리 통증이나 관절이 안 좋은 분들은 격한 운동보다 걷기가 휠씬 운동효과가 큽니다. 그래서 모든 의사 선생님들이 그렇게 운동하기 싫으면 최소한 30분이라도 걷기라도 하시라는 이유가 여기에 있습니다. 다만 사람마다 몸의 상태가 다르기 때문에 과도한 비만이나 관절이 너무 안 좋다면, 과하게 걷는 것은 안 좋을 수도 있습니다. 그래서 이런 분들은 전문의와 상담하여 몸 상태를 체크하고 나에게 맞는 운동을 고르시거나 '연령대별 추천 걷기법'에 따라 걷는 것도 무엇보다 중요하겠습니다. 걷기도 기본기가 중요하겠죠! 때와 상황에 따라 걷는 것은 모두 다르지만, 노래를 하면서 걸으면 운동 효과가 33% 증가한다고 합니다. 발성을 통해 폐활량도 좋아지고 칼로리 소모도 커진다고 하네요. 게다가 젖산량도 낮아져 덜 피곤해 진.. 2021. 5. 19. 복근 만들기 움짤 2021. 5. 17. 맨몸 운동 - 부위별 움짤 2021. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
