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1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요.
상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요.
잠깐만 멈춰봐. 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회.
2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복
양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요.
팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요.
이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요.
3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요.
왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요.
4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기
왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요.
오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다.
잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요.
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