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카즈하 7분 운동법 gif
https://youtu.be/U6vicy2HVAQ?t=1000
16분부터 나옴
카즈하 버전 7분 운동 루틴
각 동작 30초씩 하기
- 오블리크 크런치 - 누워서 다리 굽히고 한쪽으로 넘겨서 크런치(반대쪽도)
- 상체 세워서 어깨 아래 팔꿈치 90도로 지지하고 (손이 골반쪽으로) 다리 구부렸다가 바닥 쪽으로 (닿지 않게) 펴기
- 레그레이즈
- 누워서 왼 다리 위로 들고 상체 약간 들어서 오른 팔로 터치 (양쪽 번갈아가면서)
- 상체 세워서 어깨 아래 팔꿈치 90도로 지지하고 (손이 골반쪽으로) 양쪽 다리 번갈아가면서 구부렸다가 펴기
- 크리스 크로스 (트위스트 크런치)
- 플랭크 트위스트
- 사이드 플랭크
- 리버스 플랭크
- 리버스 플랭크에서 팔굽혀펴기
- 엎드린 상태에서 상체 들고 팔 머리 위로 들어서 뻗고 큰 원그려서 엉덩이까지 쭉 내리기
- 엎드린 상태에서 상체 들고 팔 뒤로 쭉 뻗고 손바닥 바닥향해서 날갯짓하기
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